今すぐできる、何も足さない＆何も引かないダイエット

先に言っときます。ダイエッターにケンカ売ってる訳じゃありません（ーー；

私、太らないんです。
下半身は幼少から比較的ガッチリ型だし、思春期は小太りしてましたが
今は一時的に体重増えても、自然に戻るので、ほとんど困りません。で、

「食事に気をつけてるけど、なんか太っちゃうんだよねー」という方に
私なりのダイエット方法を話す事が良くあります。「運動」以外で。

昨日、「食べる順番とか、覚えられない」と言われたので、ここにも書いときますね。
今食べてる量や種類を変えないでも、できる事はあるんですよ。

とにかく噛む！１口２０回以上！！

NHK教育の幼児向け番組「いないいないばあっ！」で
「カムカム20（トゥエンティ）」という歌がありましたが、あれは秀逸でしたね。
子供の頃から良く噛む習慣が付くのは、何よりの「食育」かと。

なんで噛んだらいいの？って言うと

　・噛むことで満腹中枢が刺激されて、早くお腹がいっぱいになる
　・唾液の分泌が良くなり、唾液に含まれる消化酵素（アミラーゼ）を有効活用
　　結果的に体内の酵素を代謝に使うことができる
　・すり潰すことで胃など消化器官への負担を減らす

・・・ってなところでしょうか。
50回でも噛めるなら、噛んだほうが良いみたいですよ。

太る要因となるのは、炭水化物か代謝しにくい脂肪分ですよね。
（人によって微妙に違うらしいのですが・・DNA検査で自分に合ったダイエット法を知るという方法も）

お野菜も沢山食べてるんだけど、なんだか太っちゃう・・という人は
食べる順番を気をつけるだけで、ググっと変わりますよ。

　１）果物や生野菜など、生のモノ（酵素）
　２）海藻類、きのこ類、火を通した野菜（植物繊維）
　３）豆腐や肉・魚など（タンパク質）
　４）ご飯類、麺類（炭水化物）

・・・スープやお味噌汁などの温かい飲み物は
始めの方で飲むと、胃が動くので良いそうです。

ちなみにウチのパパさんはダイエット時
ワカメと大根など、「食前の大量のサラダ＋最後の少なめご飯」で
面白いように減量してましたよ。
今は普通に食べてますが、食べる順を意識しているせいか、痩せたまま楽にキープしてます。

お相撲さんが「練習後のちゃんこ鍋ドカ食い」で身体を大きくするように
空腹時に沢山食べてしまうと、身体がエネルギーを蓄える方向に向かいます。

「空腹になる」というのは、長寿遺伝子をONにすると言われており
お腹が空いてグーーーーッと鳴るのは、とっても良い事です。が。

夜遅いご飯は太る元、というのは実際そうなので

例えば夜ご飯が遅くなってしまう日は
夕方など、早めにひと口ふた口、お腹に入れておいた方がいいんです。
ドカ食いを避け、総量は変えず、食べる回数を増やす事を「分食」と言います。

ちょいと小腹が空いた時など、我慢するより、堂々とオヤツを食べて下さい。
アーモンドなどナッツ類を入れると、腹持ちが良いです。

・・・こんな風に日々習慣づいていくと、チリツモで
身体が随分楽に動けるようになると思いますよ＾＾

あともう一つ、実はこれが一番大きいかも、と思っているんですけど
「私は太らない」「私は痩せているのが当たり前」というセルフイメージが強いと
それだけで、太りにくいです。

例えば「この一口が太るのよね・・・」と思いながら食べてると、必ずその通りになります。
「これを食べても太らないのよね・・・」と心底思ってると、太りません。
これは、ダイエットに限らず、全てに言える事かも知れませんが。。

とは言え、やっぱり痩せたいなら、一番分かりやすい王道は
　「栄養バランス（カロリーバランスじゃないよ）の取れた野菜重視の食事」
　「適度な運動」
　「適度な睡眠」　・・でしょうけどね。睡眠不足も、太りやすくなるらしいですし＠＠；

「痩せるためのダイエット」、というより
「健康で居られる為の生活」を心がけて、病気を未然に防いで頂きたい思います＾＾