骨盤底筋は冷えや尿モレに効く「究極のインナーマッスル」!~あさイチ

2013年1月21日のNHKあさイチは
若さと健康のカギ「骨盤底筋を極める」でした。

個人的に思い入れのある話題なので、視聴メモとつぶやきをば。
尿モレのみならず、「冷え」にも関係大アリで
一見、目に見えない部分ですが、これも立派に「アンチエイジング」のお話。

骨盤底筋とは?

カップのバラ

「骨盤底筋」とは、膀胱、子宮、直腸の底にある
骨盤内の臓器を支える筋肉の集りのこと

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暖房を付けていても、腹部が冷える女性が登場。いわゆる「冷え症」
腹巻が欠かせない生活で、おなかが緩くなりやすい

おなかの正常な深部温度36.3~37度
これより低いと「内臓型冷え性」
彼女は深部温度が低かったもよう

冷え症改善のための骨盤底筋トレーニング


(c) .foto project

肛門をグッと閉めるようにして10回(架空の「しっぽ」を丸める様に?!)
尿道を閉めるようにして10回(「ファスナーを上げる様に」とも)
テレビを見ながら、皿洗いしながらでも

ズボンのポケットあたりに、軟式野球のボールを置いて
30秒押す「つぼ押し」も有効。左右1日2回まで

2週間欠かさずトレーニングした成果は・・・
元々上がりにくい深部体温が0.14度上昇!!

半年位トレーニングを続けると、その後も維持しやすい

NHKあさイチ番組HP>>今日はとことん 骨盤底筋

尿失禁や冷えに効く?骨盤底筋ケア

長年骨盤底筋ケア推奨している
泌尿器科医 関口由紀さん登場。

出産や加齢に多い問題、尿モレだが
尿モレする人は大抵冷えている

なぜ冷えに良い?→血流の改善、筋肉が熱を生む

理学療法士 重田美和さん登場

先ほどの「軟式野球のボールつぼ押し」は
仙骨のこと。仙骨を押すと、骨盤内の内臓の機能がよくなるそう。
やわらかく丸いものであれば良い。

骨盤底筋が衰えると出る症状

腹圧性尿失禁

・・40代女性の4割が経験する尿モレ
じん帯や骨盤底筋が衰えると、せきやくしゃみでも出てしまう

「骨盤臓器脱」

・・尿モレを1年半放置したら、膀胱が出てきた?!とか。
痛くは無いけど、立っていられないくらい辛い

直腸性便秘

・・産後は子宮が下がってくるので、便通を邪魔する形にも。
ある程度は戻るけど、手術が必要な場合もある

骨盤底筋は排泄すべてに関係していて、性交痛にも関わるとのこと。

すわ、子宮脱?!ちょっと怖い話「骨盤臓器脱」


(c) .foto project

ここで少し、わたくし事。
「骨盤臓器脱」・・・コレ、実は私、ちょっと気持ちが分かるんです。

三人目の子供を産んだ後、ふと気づくと子宮がずいぶん降りてきてたみたいで

「わわ、このまま、外に出てくるんじゃないの?!@@;」って
恐怖してました。。。子宮の場合は「子宮脱」って言うんですね。

産後、赤子抱っこして長く歩いたり、体調が良くなかったりすると
てきめん、降りて来ます。一進一退、確か半年位でマシになりましたけど・・・

元の位置に戻らない場合
ネットによる手術などでしか対応できないとか。

今だから笑って言えますが、当時は
「女性として、終わっちゃってるような・・・」という
何だかもやもやとしたガッカリ感が終始まとわりついてました。

やっぱり産婦さんは、当分の間
しっかり横になってた方がいいと思います!!!!
んで、骨盤底筋ケアも、ぜひ!!!

究極のインナーマッスルを鍛えて産後の体型維持も


(c) .foto project

番組内容に戻って。
フランスのベルナデット・ガスケさん登場

フランスと日本の違いは「呼吸法」
フランス式は「引き締める動きと同時に深く息を吐く」
横隔膜が上がり、骨盤底筋も引き上げられやすくなる

骨盤底筋は単独で動いているわけではない
究極のインナーマッスルの一つ

尿モレや臓器脱に悩んでいた40代女性
4年間の骨盤底筋トレーニングで尿モレは改善
姿勢・歩き方が直り、バストの位置が上がった!

身体の芯の部分がしっかりすると、しゃきっとする
女性にとっては一生、必要不可欠なトレーニング

なぜヨーロッパは先進?
日本は床の文化だが、あちらは椅子文化
日本人は立ち上がるだけで随分運動になってたが
・・・今や日本も椅子文化だもんねえ。

実は男性も人事じゃないんです、骨盤底筋の衰え


(c) .foto project

男性でも40才以上には尿トラブルありがち
残尿感、キレが悪い、排尿後微量に漏れてしまう

排尿後尿滴下

・・骨盤底筋が衰えると、尿を出す力が弱まり
終わった!と思っても、中に残っていたり・・

過活動ぼうこう(頻尿)

・・ほぼ1時間おきに行きたくなる
寝ているときも2時間おきに尿意。一晩3回もトイレ

加齢によって弱くなった骨盤底の筋力を取り戻すために
男性もトレーニング必要

「早く沢山出すことができなくなった」by内藤さん

女性で言う「膣」の代わりに
「こうがん」を上に上げるイメージ

骨盤底筋Q&A

hana_red_blue

Q:10代だけど、縄跳びで尿が漏れる時がある。これも直る?
A:生まれつき弱い人もいる。
 若い人はトレーニングするとかなり良くなりやすい
Q:入浴後膣にお湯が入る
A:寝そべって入らない。縦に入るだけで入りにくい。
  骨盤底筋トレーニングで改善する。入浴中もトレーニング可能。
Q:いつから始めどき?
A:今!早すぎることはない。若い人も。
Q:鍛えすぎとかある?
A:80回以上するとさすがに疲れる
  一気に大量より、毎日少しずつやることが大事
Q:痛いときは?
A:痛みが取れてからやった方がいい
Q:帝王切開の人も必要?
A:必要です

niwahana

Q:腹筋運動ではダメ?
A:ダメ。腹圧が掛かって逆に筋肉を傷めてしまう場合も
Q:ダメな運動は?
A:ジムなどで「力むような運動」
Q:生理痛は改善する?
A:排泄のすべてに関わる。月経も排泄の一つ
Q:生理中やっても良い?
A:正しい骨盤底筋トレーニングはいつやっても良いが
 誤ったトレーニングは状況によっては不安がある
 引き上げられるんじゃなくて、押し出しちゃってる場合も
 生理中くらいならいいけど、妊娠中はやっぱり
 3ヶ月やっても成果が見えない場合は受診した方が良い
Q:腰痛は改善する?
A:効果があると言われている
  でも間違った方法で、腰痛になった人も
Q:不妊治療に効果はある?
A:データは無い。血流を良くするという意味では効果はある

ピンクつつじ

Q:骨盤矯正ベルトはよくないの?
A:まったく別のもの。
 矯正ベルトは恥骨より上で巻くと腹圧が掛かってしまうので恥骨より下で巻くこと。
 (・・・相当下です。ベルトによるとずり上がってしまうので注意)
Q:力がきちんとはいているかわかりません
A:膣に指を入れて締まり感があるかどうか確認
 もしくは、肛門の前を触って、指が引き込まれる感じがあるかどうか見る
Q:小学6年の子が尿モレする
A:骨盤底筋トレーニングして、それでもダメなら受診する
Q:効果的なスポーツは
A:ピラティス、太極拳、ヨガ
Q:トイレで用を足しているときに尿を止めることはダメだそうですが
A:毎回やってると、筋肉の使い方を脳が間違って覚えてしまうので、ダメ。
 月に1回やってみる、なら良い
Q:妊娠8ヶ月。出産に備えるのは可能?
A:正しくするなら安産に非常に良いが
 やり方が間違ってると、早産にもつながる

きのみいの個人的体験~ケーゲル体操って知ってる?

コスモス

産前産後、助産院で
「ケーゲル体操」というのを勧められました。まさに骨盤底筋ケアですね。

「おしっこを途中で止める感じで」と言われて、時々練習していましたが
今思うと、言葉足らずだったのかもなあと(注:トライし過ぎはダメ!)
正直言って、ちゃんとトレーニング出来てる実感は皆無でした。

骨盤底筋体操(ケーゲル体操)について【NPO快適な排尿をめざす全国ネットの会】

骨盤底筋、分かりにくいので、専門的なサポートは必要だと思うのですが
正しく骨盤底筋ケアをしてくれる分娩機関・医療機関というのは
どうやらとても少ないようです。増えるといいんですけど。

これからご出産を控えた方、出産後の方はもちろん
尿もれ知らず、更年期知らずで元気な中年を目指したい皆さんは
この「究極のインナーマッスル・骨盤底筋」を頭の片隅に置いてくださいね。

個人的には今回、このあさイチで知った
「尻尾を巻く」「ファスナーを上げる」といった
イメージがとても分かりやすかったです!!

早速、トレーニングしすぎて(?)
下腹部がなにやら筋肉痛ですorz やりすぎ注意~

番組に出ておられた
理学療法士の重田さんのDVD発見。

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コメント

  1. >入浴後膣にお湯が入る

    これね、ある私。
    生理1週間ぐらい前限定だけど。
    お風呂上がりに、入ってたお湯がダァ~って出てきて、
    初めての時はすっごいビックリした。
    子供達もビックリしてたっけ・・・。
    『お母さん、漏らした~』って、大騒ぎ。

    2人目産んでからだなぁ。
    そういえば2人目妊娠中は、尿漏れもあったわ。
    鍛えないと、緩むいっぽうだもんね。
    気をつけないと・・・。

    • 心姫さん

      >生理1週間ぐらい前限定だけど。

      生理前限定なんだ!なぜだろ?@@;
      『お母さん、漏らした~』・・って(苦笑)

      >そういえば2人目妊娠中は、尿漏れもあったわ。

      私も2人目、3人目であったよー
      悲しいよね、アレ(--;
      治らなかったらどうしようって思う

      でも中年に差し掛かると、産前産後じゃなくても
      そういうお悩みが増えるとか聞いて、ナヌ!となった訳です

  2. きのみぃさん、日付のコメントありがとうございました~!すごく助かりました♪
    骨盤底筋、私も妊娠中に体操してましたよ~、なんか不思議な筋肉でコツが入りますよね!

    きのみぃさんの記事で思い出しのたのでまたやってみようかな!

    • わざわざどうもですー*^ ^*

      次の記事にさせて貰った、オーガニック生活便の
      カタログの件は、necoさん家で知ったんで
      (キティさんとこ見逃してた汗)

      こちらこそありがとうございました♪

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