今すぐできる、何も足さない&何も引かないダイエット

先に言っときます。ダイエッターにケンカ売ってる訳じゃありません(ーー;

私、太らないんです。
下半身は幼少から比較的ガッチリ型だし、思春期は小太りしてましたが
今は一時的に体重増えても、自然に戻るので、ほとんど困りません。で、

「食事に気をつけてるけど、なんか太っちゃうんだよねー」という方に
私なりのダイエット方法を話す事が良くあります。「運動」以外で。

昨日、「食べる順番とか、覚えられない」と言われたので、ここにも書いときますね。
今食べてる量や種類を変えないでも、できる事はあるんですよ。

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とにかく噛む!1口20回以上!!

NHK いないいないばあっ! ~カミカミ20~ [DVD]

NHK教育の幼児向け番組「いないいないばあっ!」で
「カムカム20(トゥエンティ)」という歌がありましたが、あれは秀逸でしたね。
子供の頃から良く噛む習慣が付くのは、何よりの「食育」かと。

なんで噛んだらいいの?って言うと

 ・噛むことで満腹中枢が刺激されて、早くお腹がいっぱいになる
 ・唾液の分泌が良くなり、唾液に含まれる消化酵素(アミラーゼ)を有効活用
  結果的に体内の酵素を代謝に使うことができる
 ・すり潰すことで胃など消化器官への負担を減らす

・・・ってなところでしょうか。
50回でも噛めるなら、噛んだほうが良いみたいですよ。

食べる順番に気をつける

【送料無料】高知の旬の野菜詰め合わせセット!!【13品目】

太る要因となるのは、炭水化物か代謝しにくい脂肪分ですよね。
(人によって微妙に違うらしいのですが・・DNA検査で自分に合ったダイエット法を知るという方法も)

お野菜も沢山食べてるんだけど、なんだか太っちゃう・・という人は
食べる順番を気をつけるだけで、ググっと変わりますよ。

 1)果物や生野菜など、生のモノ(酵素)
 2)海藻類、きのこ類、火を通した野菜(植物繊維)
 3)豆腐や肉・魚など(タンパク質)
 4)ご飯類、麺類(炭水化物)

・・・スープやお味噌汁などの温かい飲み物は
始めの方で飲むと、胃が動くので良いそうです。

ちなみにウチのパパさんはダイエット時
ワカメと大根など、「食前の大量のサラダ+最後の少なめご飯」で
面白いように減量してましたよ。
今は普通に食べてますが、食べる順を意識しているせいか、痩せたまま楽にキープしてます。

一気にドカ食いしない。「分食」する

カリフォルニア産 アーモンド 生 無塩・無油 1kg

お相撲さんが「練習後のちゃんこ鍋ドカ食い」で身体を大きくするように
空腹時に沢山食べてしまうと、身体がエネルギーを蓄える方向に向かいます。

「空腹になる」というのは、長寿遺伝子をONにすると言われており
お腹が空いてグーーーーッと鳴るのは、とっても良い事です。が。

夜遅いご飯は太る元、というのは実際そうなので

例えば夜ご飯が遅くなってしまう日は
夕方など、早めにひと口ふた口、お腹に入れておいた方がいいんです。
ドカ食いを避け、総量は変えず、食べる回数を増やす事を「分食」と言います。

ちょいと小腹が空いた時など、我慢するより、堂々とオヤツを食べて下さい。
アーモンドなどナッツ類を入れると、腹持ちが良いです。

・・・こんな風に日々習慣づいていくと、チリツモで
身体が随分楽に動けるようになると思いますよ^^

最後は「思い込み」の力?

あともう一つ、実はこれが一番大きいかも、と思っているんですけど
「私は太らない」「私は痩せているのが当たり前」というセルフイメージが強いと
それだけで、太りにくいです。

例えば「この一口が太るのよね・・・」と思いながら食べてると、必ずその通りになります。
「これを食べても太らないのよね・・・」と心底思ってると、太りません。
これは、ダイエットに限らず、全てに言える事かも知れませんが。。

とは言え、やっぱり痩せたいなら、一番分かりやすい王道は
 「栄養バランス(カロリーバランスじゃないよ)の取れた野菜重視の食事」
 「適度な運動」
 「適度な睡眠」 ・・でしょうけどね。睡眠不足も、太りやすくなるらしいですし@@;

「痩せるためのダイエット」、というより
「健康で居られる為の生活」を心がけて、病気を未然に防いで頂きたい思います^^

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